In de regio Duiven, Westervoort en Zevenaar
Je versterkt je houdingsspieren als voorbereiding op de veranderende gewichtsverdeling en de zware buik die je binnenkort moet dragen.
Yoga Adéle verzorgt sinds november 2018 de cursus ZON zwangerschap.
Zelfverzekerd, Ontspannen, Natuurlijk zwanger en bevallen
Wat leer je met zwangerschapsyoga?
Met de ZON zwangerschapsyoga leer je, d.m.v. oefeningen en technieken om zo fijn mogelijk ontspannen te blijven tijdens je zwangerschap en de bevalling. Een baby krijgen is fantastisch, maar er zullen ook momenten van onzekerheid zijn waarin je je afvraagt: “hoe zal de zwangerschap verlopen, hoe zal de bevalling zijn en kan ik dit wel?”
Deze cursus geeft je fysieke informatie, oefeningen uit mindfulness en uit bekkenbodemtherapie. Ook doen we oefeningen om contact te maken met je baby.
Wanneer kan je starten?
Met deze cursus kun je starten vanaf 14 weken zwangerschap.
De lessen kun je volgen tot de bevalling. Natuurlijk kan je ook later starten, maar hoe langer je de lessen volgt, hoe meer je aan de verdieping van de aangeboden stof toekomt.
Veelgestelde vragen:
Heb ik al eerdere yoga ervaring nodig?
Nee de lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderden
Wanneer kan ik beginnen?
Je kunt in de 14de week beginnen en het is nooit te laat om in te stromen. Zelfs iemand die in haar 8ste maand begint, heeft er nog profijt van.
Als je enige problemen met de conceptie had, bloedverlies hebt gehad of een dreigende miskraam, dan is het wijs om de zwangerschap een beetje langer te laten settelen voordat je met de lessen begint. Je kunt in die periode wel heel goed de ademhalingstechnieken en eenvoudige ontspanningsoefeningen doen en dan je lessen starten in je 16de week.
Hoe lang kan ik doorgaan met de lessen?
De meeste vrouwen gaan door tot zij gaan bevallen. Het is echter altijd belangrijk om naar je lichaam te luisteren en naar wat je verloskundige of dokter je aanraadt.
Moet ik medische toestemming hebben om yogalessen te volgen?
Deze zwangerschapsyoga (Dru yoga) is vriendelijk, veilig en heilzaam voor de zwangere vrouw en haar baby. Als je een hoog risico loopt, neem dan eerst contact op met je verloskundige of huisarts.
Wat voor kleren moet ik dragen?
Draag kleding die gemakkelijk zit en waar je je prettig in beweegt. Zorg voor verschillende lagen, zodat je je temperatuur gemakkelijk kunt aanpassen.
Wat moet ik meebrengen?
Je kunt een klein flesje water meenemen. Het is fijn om tijdens de les af en toe een slokje te nemen.
Wat is Dru Yoga die gebruikt wordt in de les?
Dru Yoga is een vriendelijke yogavorm die zich uitstekend leent voor zwangerschap. Zachte vloeiende bewegingen vormen de basis en je leert ademhaling beheersing en visualisaties. Dru Yoga is gracieus en is eenvoudig uit te voeren. Het beschikt over een grote kracht om stress los te laten. Het heeft zowel op lichaam als geest invloed, versterkt de centrale houdingsspieren en draagt bij aan een gevoel van positiviteit. Dru Yoga helpt je om contact te maken met je natuurlijke helderheid, focus, vitaliteit en zelfvertrouwen.
Informatie voor zwangeren
De zwangerschapsyogales
Het beoefenen van zwangerschapsyoga zal je helpen om de uitdagingen en veranderingen ten gevolge van je zwangerschap en bevalling vanuit je kracht met vertrouwen tegemoet te treden. Je zult leren hoe je met je natuurlijke intuïtie en innerlijke wijsheid contact maakt en met het vertrouwen dat je zelf weet wat het beste voor jou en je baby is.
Wat houden de lessen in?
- Ontspanning en massage om de dieper opgeslagen spanningen los te laten en het welzijn van jou en je baby te bevorderen.
- Vriendelijke veilige bewegingen en strekkingen om je energieniveau omhoog te brengen en je kracht en uithoudingsvermogen te bevorderen die je nodig hebt voor de zwangerschap, bevalling en het moederschap.
- Ademhalingsoefeningen om je te helpen rustig, geconcentreerd en ontspannen te blijven.
- Visualisaties en affirmaties om positieve gedachten te vormen gedurende je zwangerschap
- Binding met je baby vanaf een vroeg stadium in je zwangerschap.
- Posities en ontspanningstechnieken om de bevalling te vergemakkelijken.
- Een kans om andere aanstaande moeders te ontmoeten en met elkaar uit te wisselen.